8 эффективных упражнений йоги от геморроя

Йога при геморрое – сбалансированный комплекс упражнений, позволяющий устранять и предотвращать проявления дискомфортного и опасного заболевания. С этой проблемой, как с любой другой болезнью, гораздо легче справиться задолго до её появления, предприняв соответствующие меры, или на самых начальных стадиях.

Настоящий обзор посвящён ознакомлению с йогой в следующем аспекте: насколько она полезна для организма в плане предотвращения возникновения и развития геморроя.

Общее описание

Упражнения йоги от геморроя подобраны на основе целесообразного выбора поз. Целый ряд поз, привычных даже при поверхностном знакомстве с этим видом гимнастики, категорически исключён из рассматриваемого комплекса. Прежде всего, это «поза лотоса» и «удобная поза»: Падмасана и Сукхасана.

В первом положении занимающийся располагается на мате, распрямив позвоночник, скрещивает и сгибает ноги в коленях таким образом, чтобы их наружная поверхность была вывернута наружу. Чем обусловлено табу на две столь популярные позы?

Дело в том, что именно они, будучи наиболее используемыми у буддистов при совершении медитаций, стимулируют развитие геморроя у подавляющего большинства приверженцев данного направления.

Для лиц, у которых уже проявился геморрой, йога должна представлять собой курс, характеризующийся исключением всех поз, для выполнения которых требуются значительные усилия. Строгость требований обусловлена тем, что даже при растяжке руки с усилием начинают напрягаться мышцы брюшного пресса, что может привести к подскоку внутрибрюшного давления.

Плавность, неспешность и предельная аккуратность при выполнении упражнений должны сопровождаться максимальным вниманием ко всем внутренним «сигналам», подаваемым организмом. Только при разумном подходе и взвешенной дозировке упражнения против геморроя дадут желанные результаты.

Преимущества древних практик для «бича современности»

Правильно подобранные асаны служат отличной профилактической мерой для минимизации риска появления геморроя и замедления процесса его прогрессирования. Наиболее важными из них являются асаны, связанные с тренировкой круговых мышц анального сфинктера.

Преимущества древних практик для бича современностиПостепенно нарастающая физическая нагрузка приводит к усилению как притока, так и оттока крови, что предотвращает застой крови в венах прямой кишки. Именно этот подход помогает предотвратить возникновение прежде всего прямой причины болезни.

Мышцы анального сфинктера представлены в организме двумя группами волокон:

  • внутренними;
  • прямыми.

Их тренировка происходит во время напряжения ягодичных мышц. Этому же содействует прокачка мышц задней поверхности бедра и в дополнение к этому нижних отделов брюшного пресса.

При отсутствии даже малейших проявлений заболевания допустим отказ от йоги, которую можно заменить традиционной зарядкой или каким-либо видом любительского спорта.

Позы йоги, в отличие от таких видов физической активности, как бег и аэробика, занятия в тренажёрном зале, не могут спровоцировать кровотечение из расширенных вен конечного отдела прямой кишки. Подобное наблюдается при резких перепадах внутрибрюшного давления.

Относительной безобидностью характеризуются занятия пилатесом, во время которых происходит статическое напряжение вышеупомянутых групп мышц. Но оптимально подходящий вариант – занятия йогой.

Рекомендации новичкам в спорте и физкультуре

Занятие людей, которые раньше почти или вообще не уделяли внимания своему физическому развитию, не занимались каким-либо видом спорта, должно проходить несколько иначе, чем у пациентов, более подготовленных.

Все упражнения необходимо выполнять предельно качественно и не отступая от алгоритма действий, подобранных специалистами.

Пребывание в любой позе должно сопровождаться чувством комфорта и удовольствия. При малейшем намёке на болевое ощущение необходимо прекратить тренировку – мягко и аккуратно выйдя из позы.

Тадасана

Рекомендации новичкам в спорте и физкультуреОбратившись к видео в сети, можно ознакомиться с одной из наиболее простых и эффективных поз – с позой Тадасаны, то есть с позой горы.

Прежде всего, надо встать прямо, слегка разведя ноги.

Стопы должны быть расположены параллельно друг к другу. Нужно расправить плечи и ощутить, как вытянулся позвоночник, буквально почувствовать все позвонки.

Затем необходимо найти точку равновесия, то есть положение, при котором отсутствует покачивание тела, и задержаться в этой позе.

Даже при предельном вытяжении спины тело тренирующегося должно быть расслабленным.

Самастхити

Сразу же после первого представленного упражнения нужно выполнить позу горы с вытяжением рук вверх. Стойка при этом остаётся неизменной.

Занимающийся должен постараться удержать предыдущее положение и поднять при этом руки вверх – через стороны, вытягиваясь вслед за ними телом.

Арха Чадрасана

С медленным вдохом туловище наклоняется в левую сторону и задерживается в конечной точке. Далее с выходом нужно так же неспешно вернуться в исходное положение.

После этого при глубоком дыхании выполняется правая Арха Чандрасана. Основной акцент при выполнении упражнения делается на мышцы брюшного пресса.

Адхо Мукха Шванасана

В переводе название означает «собака мордой вниз».

При этой позе нужно сесть на пятки и положить голову вниз. Затем надо выпрямить колени без отрыва ладоней и с постановкой ноги на всю стопу. Необходимо полностью исключить резкость. Подобный подход позволит как следует растянуть мышцы всей задней поверхности тела.

Ашва Санчаланасана

В этом случае ладони ставятся на пол, а левая стопа – между ними. Правая нога должна быть выпрямлена назад. Нельзя упираться носком правой ноги в пол.

Виды упражнений для йоги

При сохранении между ногами угла в 180 градусов необходимо следить, чтобы нога не находилась в косом направлении. Спину нужно держать ровно. В позе надо задерживаться предельно долго, сопровождая это медленными вдохами и выдохами.

Поза повторяется с правой ногой вперёд. Упражнения очень эффективно для страдающих геморроем.

Для имеющих предварительную спортивную подготовку

Для этой категории занимающихся комплекс упражнений выглядит несколько иначе. Он состоит из более сложных асан. Однако и тут необходимо чётко следовать всем рекомендациям, данным выше.

Неспешность и предельное внимание к инструкциям – обязательные условия для достижения желанного результата.

Адхо Мукха Шванасана с подъёмом ног

Приняв позу «собаки мордой вниз», надо медленно поднять левую ногу – без разворота таза. Конечная цель: нога должна составить одну линию со спиной.

Нога задерживается в наиболее высокой – доступной для тренирующегося – точке, после чего медленно опускается. Всё повторяется для правой ноги.

Уткатасана на цыпочках

Встав прямо, ноги надо расставить шире плеч и вытянуть руки вперёд. Далее необходимо подняться на полупальцах – как можно выше, и присесть так, чтобы бёдра стали параллельными полу. Обязательное требование: спина держится предельно прямо.

Дханурасана

В переводе: «поза лука».

Йога при геморрое

Надо лечь на живот и расположить колени на ширине бёдер. Затем ноги сгибаются в коленях, голова и верхняя часть корпуса поднимаются. Упомянутая часть туловища тянется руками к голеням со стремлением захвата голеностоп.

В результате голова и ноги должны стремиться вверх. Когда удастся захватить голеностопы, надо задержаться в этом положении и сохранить равновесие.

Консультация с лечащим врачом – гарантия безопасности

Подобрав подходящий для себя лечебный комплекс йоги, не стоит пренебрегать визитом к специалисту. Он сможет оценить состояние организма, его ресурсы и безопасность планируемых занятий.

При позитивной оценке можно смело приступать к тренировкам, не забывая о постепенном увеличении нагрузки и чётком следовании инструкциям.

Александр Петров
Врач-хирург

Специализируется на оперативном лечении паховых грыж, пупочных, послеоперационных грыж и грыжи белой линии живота, удалении доброкачественных новообразований, лечении варикозной болезни склеротерапией и пенной склеротерапией.

3 комментариев к статье «8 эффективных упражнений йоги от геморроя»

  • 07.02.2017 в 07:49

    Йога является очень эффективным средством при геморрое, сама не верила, пока не стала выполнять упражнения . Конечно, результат появится не сразу, требуется систематичность, но зато теперь я вообще забыла, что такое геморрой.

    Ответить
  • 10.02.2017 в 02:13

    Давно занимаюсь йогой, но не знала, что есть позы для лечения и профилактики геморроя, обязательно пробую.

    Ответить
  • 29.03.2017 в 06:59

    Спасибо, очень интересная статья. Не думала, что безобидная вроде бы поза «лотоса» может быть опасной. В любом случае, я предпочитаю пилатес.

    Ответить

Добавить комментарий

  • Разделы сайта