Польза приседаний для потенции

Приседания - одно из основных упражнений, благотворно влияющих на весь организм человека, способствующих сжиганию излишков жира и проработке мышц. Во время приседаний у мужчин происходит повышение гормона тестостерона в крови, за счет чего улучшается потенция. Благодаря физическим упражнениям улучшается и половая жизнь человека.

Приседания - одно из основных упражнений, благотворно влияющих на весь организм человека, способствующих сжиганию излишков жира и проработке мышц
Приседания - одно из основных упражнений, благотворно влияющих на весь организм человека, способствующих сжиганию излишков жира и проработке мышц.

Польза

Приседания входят во все комплексы упражнений. Если человек не страдает чрезмерно избыточным весом, то приседания помогут ему привести себя в форму, улучшить метаболизм, укрепить мышцы. В этом упражнении задействуются все мышцы, в связи с чем оно считается таким эффективным и положительно влияющим на весь организм.

За счет приседаний улучшается осанка, прорабатываются тазовая область и ноги, мышцы пресса. Подтягиваются ягодицы, укрепляется спина, улучшается кровообращение в ногах и нижней части корпуса. За счет усиления кровообращения, а также работы мышцы, ответственной за эрекцию, происходит улучшение потенции. Приседания позволяют избежать застоя крови в области полового члена.

Во время физических тренировок происходит выброс тестостерона - гормона, отвечающего за увеличение объемов мышечной ткани и развитие мужских половых признаков, а также за потенцию.

Благодаря высокому уровню этого гормона у мужчины улучшается половая жизнь. Упражнения можно выполнять и в качестве профилактики, с целью избежать импотенции.

За счет приседаний улучшается осанка, прорабатываются тазовая область и ноги, мышцы пресса. Подтягиваются ягодицы, укрепляется спина, улучшается кровообращение в ногах и нижней части корпуса
За счет приседаний улучшается осанка, прорабатываются тазовая область и ноги, мышцы пресса. Подтягиваются ягодицы, укрепляется спина, улучшается кровообращение в ногах и нижней части корпуса.

Как правильно выполнять упражнение

Польза от приседаний будет только в том случае, если упражнение выполняется правильно. Есть несколько видов приседаний, которые подбираются в зависимости от физической подготовки и целей человека. Все упражнения будут иметь эффект только при регулярном выполнении.

С собственным весом

При упражнениях, выполняемых без утяжеления, выброс тестостерона меньше, но с них рекомендуется начинать новичкам, чтобы избежать травм. На начальном этапе мышцы растягиваются и укрепляются, организм готовится к большим нагрузкам, улучшается метаболизм и кровоснабжение внутренних органов.

Приседания для потенции выполняются максимально низко, чтобы бедра опускались ниже линии, параллельной полу. При этом нужно соблюдать несколько технических правил:

  1. Начальная позиция - в положении стоя, руки можно скрестить на груди или за головой.
  2. Ноги стоят на поверхности прочно, необходимо упереться стопой в пол и не отрывать ее во время выполнения упражнения.
  3. Спина должна быть ровной.
  4. Колени не выходят за линию носков, чтобы не создавать большой нагрузки на коленные суставы.
  5. Количество повторений равняется 20-30, упражнение делается в умеренном темпе.

Регулярные занятия укрепят сердечно-сосудистую систему, выровняют дыхание и постепенно позволят перейти к тренировкам с усилением.

Со штангой

Для повышения эффективности занятий и большего выброса тестостерона приседания делаются с дополнительным весом. Наиболее распространенный вариант отягощения - штанга на плечах. Можно также использовать гантели или иные веса, которые располагаются на плечах, на груди перед собой или в опущенных вдоль корпуса руках.

Узнайте Ваш уровень риска осложнений геморроя
Пройдите бесплатный онлайн тест от опытных проктологов
Время тестирования не более 2 минут
7 простых
вопросов
94% точность
теста
10 тысяч успешных
тестирований

Начинать лучше с упражнений со штангой, которая расположена на нижней части трапециевидных мышц спины. Важно проследить за тем, чтобы гриф лежал не на шее, а на спинных мышцах. Такое положение штанги помогает задействовать во время приседаний ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедер, мышцы пресса и разгибатели спины. Подключается к работе вся область малого таза.

Во время занятия обязательно должно чувствоваться напряжение мышц в ногах и ягодицах. Опускаться нужно минимум до параллели с земной поверхностью, а можно ниже. Количество приседов зависит от рабочего веса и может варьироваться от 7 до 15 в одном подходе. Как правило, совершается 3-4 подхода за раз. Торопиться не нужно, между подходами можно отдыхать от 30 секунд до 2 минут в зависимости от степени подготовки.

Время, требующееся на такую тренировку, - 10-15 минут в день с учетом отдыха. Желательно делать упражнения не менее 3 раз в неделю с перерывами на восстановление не меньше суток. Рекомендуется работать со штангой, используя специальную экипировку: пояс, бинты на запястья и колени.

Упражнения для суперсекса
Приседания. Мужской вариант

Противопоказания

При некоторых заболеваниях приседания противопоказаны. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или квалифицированным тренером.

Общие противопоказания:

  • Избыточный вес может навредить суставам. Стоит привести тело в форму другими упражнениями прежде, чем переходить к приседаниям.
  • Травмы и послеоперационный период.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Грыжа межпозвоночных дисков, сколиоз и радикулит.
  • Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Гипертония, варикозное расширение вен.

Если противопоказания по здоровью отсутствуют, можно приступать к тренировкам. Сначала лучше заниматься под наблюдением опытного тренера, после чего переходить к самостоятельным тренировкам.

Добавить комментарий

  • Разделы сайта