Какие упражнения полезны при аденоме простаты у мужчин?

Упражнения при аденоме простаты играют роль лечебного воздействия на организм мужчины. Посильная нагрузка способствует устранению застойных явлений в кровообращении малого таза. Но подбирать комплекс ЛФК или другой гимнастики (йога, цигун и пр.) нужно вместе со своим лечащим врачом.

Упражнения при аденоме простаты играют роль лечебного воздействия на организм мужчины
Упражнения при аденоме простаты играют роль лечебного воздействия на организм мужчины.

Показания и противопоказания

Для нормального функционирования предстательной железы необходим постоянный приток крови, переносящей кислород и питательные вещества к ее тканям. Причиной аденомы часто служит малоподвижный образ жизни, при котором постепенно нарастают застойные явления в органах, а воспалительные процессы усугубляют состояние человека. Показанием к назначению лечебной физкультуры становится и период после удаления опухоли, когда от правильной трофики тканей зависит выздоровление больного и предупреждение рецидива патологии.

Желательно подобрать такой комплекс физических упражнений, который не будет вызывать дискомфорта и перенапряжения. Занятия должны проводиться регулярно - ежедневно или через 1 день.

Можно чередовать 2-3 метода или заниматься спортом, разрешенным больному.

Противопоказания при ДГПЖ касаются нормирования нагрузок. Больному мужчине нельзя:

  • заниматься силовыми упражнениями - они резко повышают внутрибрюшное давление;
  • превышать нормы выполнения назначенных врачом упражнений;
  • выполнять тур ЛФК во время обострения патологии.

Если во время гимнастики возникает боль или дискомфорт, а после нее появляется кровь в моче, ломота в пояснице или боли внизу живота, нужно прервать занятия и поставить врача в известность о своем состоянии.

Если во время гимнастики возникает боль внизу живота, нужно прервать занятия
Если во время гимнастики возникает боль внизу живота, нужно прервать занятия.

Типы

В зависимости от возраста и состояния человека подбирают статические или динамические виды тренировок. Разные упражнения при аденоме простаты у мужчин можно совмещать, включать в утреннюю зарядку или выполнять отдельно.

Статические

К группе статических относят движения, которые вызывают кратковременное напряжение 1 группы мышц. Упражнения проводят сидя, стоя или лежа, поэтому они подходят для послеоперационных больных, пожилых мужчин или людей, ограниченных в движениях.

Работа мышечной группы малого таза способствует циркуляции крови в органах этой области. Среди статических - упражнения Кегеля или выполнение асан йоги.

Динамические

В движениях задействовано сразу несколько групп мышц. К динамическим занятиям можно отнести приседания, ходьбу, комплексы йоги, цигун и пр. Активно заниматься спортом лучше только при 1 степени аденомы или использовать физическую активность для профилактики заболевания (езда на велосипеде, конный спорт, бег и пр.).

Узнайте Ваш уровень риска осложнений геморроя
Пройдите бесплатный онлайн тест от опытных проктологов
Время тестирования не более 2 минут
7 простых
вопросов
94% точность
теста
10 тысяч успешных
тестирований
Активно заниматься спортом лучше только при 1 степени аденомы, разрешена езда на велосипеде
Активно заниматься спортом лучше только при 1 степени аденомы, разрешена езда на велосипеде.

Методики

Для борьбы с аденомой можно предложить комплексы авторских упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. Они не требуют физподготовки или наличия тренажеров. Самостоятельно можно разучить и восточные техники оздоровления, но перед началом занятий стоит пройти обследование и посоветоваться с урологом о целесообразности и количестве нагрузок.

По Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает насытить кровь кислородом и ускорить общее кровообращение организма. При аденоме ее польза состоит в отсутствии нагрузки на мышцы живота. При дыхательных упражнениях на вдохе нужно сильно напрячь ягодичные мышцы, а комплекс движений может быть таким:

  1. И. п. (исходное положение) сидя или стоя, поднять вверх руки - ладони на уровне плеч и развернуты вперед, локти прижаты к бокам. Одновременно с резким вдохом сжимать кулаки, выдох пассивный, пальцы расслабить.
  2. Сжать кулаки и поместить их на уровне чуть ниже пояса, спереди. На резкий вдох с усилием выпрямлять пальцы и локти, на пассивный выдох - вернуться в и. п.
  3. Округляя спину, немного наклониться вперед с пассивным выдохом. В нижней точке сделать резкий вдох и вернуться в и. п.
  4. Руки согнуть в локтях, кисти на уровне плеч. На резкий вдох обнять свои плечи, перекрещивая руки на груди, на выдох - принять и. п.
Вначале нужно принять исходное положение, сидя или стоя, поднять вверх руки
Вначале нужно принять исходное положение, сидя или стоя, поднять вверх руки.

Выполнять подходы по 8 раз, чтобы общее количество повторов достигло 12, но постепенно группы из 8 вдохов объединяют по 16 и 32. Перерыв между подходами - 3-5 секунд.

По Бубновскому

Доктор Бубновский при аденоме рекомендует выполнять приседания. За день больной должен сделать не менее 100 движений. Но на начальном этапе допускается объединять их в небольшие группы по 10-15 раз. По мере продвижения к более высокому уровню подготовки количество приседаний в группе увеличивается.

В комплекс ЛФК включаются простые упражнения: "Полумостик", плавные наклоны вперед и в стороны, махи прямыми или согнутыми ногами из положения на боку и на спине.

Полезны при аденоме движения, имитирующие езду на велосипеде, и плавание брассом.

По Кегелю

Лечебная гимнастика Кегеля разработана для тренировки мышц пресса и тазового дна при недержании мочи. Чтобы понять, как выполнять движения, попробуйте задержать мочеиспускание. Эти упражнения можно проводить в течение дня, уделяя комплексу около 5 минут:

  1. Сидя или стоя напрягать мышцы таза так, как это происходит при попытке задержать мочеиспускание. При этом работают лобково-копчиковая мышца промежности, сфинктер ануса и внутренние мускулы живота. Сделать 10 сокращений в быстром темпе, отдохнуть 10 секунд и повторить еще 2 раза.
  2. В быстром темпе напрягать и расслаблять ягодицы Сделать несколько подходов с перерывами в 10 секунд.
  3. Повторить п. 1.

В домашних условиях можно выполнять ходьбу на ягодицах. Нужно сесть и вытянуть ноги, а затем приподнять левую сторону таза и передвинуть ее вперед. Сделать то же с правой стороны. Выполнять в течение 5-10 минут.

Сидя или стоя напрягать мышцы таза так, как это происходит при попытке задержать мочеиспускание
Сидя или стоя напрягать мышцы таза так, как это происходит при попытке задержать мочеиспускание.

Китайская гимнастика

Цигун - методика тибетской медицины, которая помогает укрепить мышцы тазового дна и выполнить массаж простаты за счет их работы во время гимнастики:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть и развести колени в стороны (20 раз).
  2. Вытянуть ноги, глубоко вдохнуть, сжать ягодичные мышцы и сфинктер ануса на 4-5 секунд. Выдохнуть и повторить 7 раз.
  3. Встать на четвереньки. Шагнуть коленом к противоположной руке, вернуться в и. п. Сделать по 7 подходов на каждую ногу.
  4. И. п. на животе, ладони упираются в пол. Приподнимать прямые ноги, напрягая ягодицы и анус.

Завершить комплекс ходьбой на ягодицах (5 минут).

Йога

Включая в программу ЛФК асаны йоги, можно снять напряжение и отдохнуть. Часть упражнений помогает лечить аденому и обойтись без операции. К ним относятся:

  1. Поза лотоса (падмасана). Нужно сесть на пол с вытянутыми ногами. Руками подтянуть правую ногу за лодыжку и уложить ее на левое бедро, затем сделать то же с левой конечностью. Легкий вариант - полулотос, когда согнута только 1 нога.
  2. Поза кобры (буджангасана). Ее выполнение начинают, лежа на животе. Без помощи рук медленно поднять голову и грудь, в верхней точке зафиксировать положение на 10-15 секунд и опуститься. Сделать несколько подходов с перерывами в 10 секунд.
  3. Поза лука (дханурасана). Лежа на животе, согнуть в коленях ноги. Руками обхватить икры. Выпрямлять ноги, постепенно прогибаясь в спине, и на максимуме зафиксировать положение на 5-10 секунд.
Лучшие упражнения при простатите Упражнения для простаты Массаж простаты в дом

При выполнении асан ориентироваться на свои способности и самочувствие, не стараясь чрезмерно прогибаться или сгибать ноги в падмасане.

Добавить комментарий

  • Разделы сайта